念念枢纽有稳固的腹肌，除了合理饮食，科学锤真金不怕火雷同进犯。底下为大家先容几个高效的腹肌查验行为，匡助你快速塑造腹部线条。

**1. 伏卧卷腹**

平躺于大地，双膝迂回，双手轻放耳侧。收紧腹部，迟缓将头部和肩部抬起，保执几秒后沉稳放下。细巧行为历程中不要用颈部发力，幸免拉伤。

**2. 伏卧举腿**

雷同平躺，双腿伸直，沉稳抬起至与大地垂直，稍作停顿后逐渐放下。这个行为能灵验刺激下腹肌群。

**3. 平板守旧**

俯卧姿势，双肘与肩同宽，伤麦网 - 分享各类优秀美文与范文脚尖着地，肉体保执直线。尽量坚执更万古间，有助于增强中枢安定性。

**4. 俄罗斯转体**

坐姿，双脚离地，双手抱头或执哑铃，独揽动弹上半身。这个行为能锤真金不怕火腹斜肌，普及腰部线条。

提倡每周查验3-4次伤麦网 - 分享各类优秀美文与范文，每次选拔2-3个行为，每个行为作念3组，每组15-20次。并吞有氧通顺和饮食放胆，能力更快看到恶果。坚执是流毒，加油！